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２００９年篠山ABCマラソンまで１週間前の練習 ２月８日神戸バレンタインハーフから 次の週 テニスをやったり １５日はロングラン ３５ｋ ４時間 追い込んだかな 練習をした あまりやり過ぎもいけない 今週は ストレッチ 体幹マシーンで 腰痛予防 腹筋 ウオーキングマシーン 自転車こぎ 足の疲れを取ろう 下半身トレーニング 負荷をかける フルマラソン ４時間も走る 後半がポイント 筋力がないと 後半足が前に進まない 下半身が強い人は 後半ねばれる 後半ばてるのが怖い 足が前にいかない その前に痙攣 完全にブレーが そうならないための練習 疲れを取ってストレッチが 中心だ それを優先させた 今日１週間ぶりに走った １時間 昨日は走れなく 久しぶり 走りたかったが 忙しくて やっと走ったが ペースが速いのか 久しぶりなのか 息苦しい 続けて走らないと 来週の前半軽く走ろう 今日はテニスを４時間 今週あまりやっていないから 元気なのかもしれない でも朝は１０時ゆっくり 来週は本番 朝早い 今週は寝よう 疲れを取ろう 首ヘルニア 病院 しかし 走ると 左腕がしびれてる テニスでさらに肩も首も あと１週間 速く寝よう 疲れを取る これがポイントだ 休みすぎても 少しは軽く走らないと この調整が難しい オーバートレーニング 疲れを残したままでも 走れない ブレーキがかかる |
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