2012年ルミナで読んだスイム ラン バイク練習計画

トライアスロン誌ルミナ
1月はハワイアイアンマン特集
バイクはサーベロ488台　　トレック185台
フェルト124台　スペシャライズド122台
スコット96台　キャノンデール７９台
シーポは14位だ
ＴＴバイクは持ってない
ホイールもカーボンＺＩＰＰが多いな
前後で30万か
トライアスロンだけが趣味ではなくて
ロードレース　タイムトライアルも
出てるので　バイクはロードしか持ってなく
足回りも普通だ　100万のバイクが多い
グランフォンド　長距離ライドが好きなので
昔のアルミのＧＩＯＳで出てる
ＴＴはまだ買えない
ＢＭＣ　スコットは硬め
トレックは柔らかい
他はバランスがいいと
ダイアリーを買って
普段は何も考えずに
練習してる
冬場の今はオフだが
コナミの室内で週に4回ぐらいかな
スイム　1時間　バイク　30分
ラン３０分のメニューで
週末のロング　バイク　ランは休み
12月までハードだったので
2月ぐらいのトレイルから始めようかな
大会は斑鳩ハーフが2月で
3月はトレイル　六甲縦走
それまでは軽めの練習の継続
ルミナに
山本淳一が出てる
稲毛インターナショナルコーチだ
トレーニングアドバイスをしてくれてる
今回はラン練習だ
ストレッチはかかと歩きとつまさき歩き
これで怪我の８０％予防できると
ヒールアップの練習
返し　よく言われるよな
早く返しなさいと　スピードアップ
地面にこすらない
ひざを前に出す
前に重心がかりいすぎないように
練習してみよう
クロカンは練習になると
トレイルに行かなくても
近くの公園でいいと
３ｋ　４周とか
ロングを目指す人は
週の練習時間が１５時間
３週やって１週間は落とす
スイム　５時間だと１０ｋか　月４０ｋ
バイク　５時間　１２５ｋ　　　月５００ｋ
ラン　　５時間　５０ｋ　　　　月２００ｋ
これだけは今やってないな
まずはこれを目標にしよう
内容もランだと
週３回　１．５時間　を３回
１回は　イージーランで
２回目は　アップからペース走
３回目は　ビルドアップ　最後の１５分ハード
メリハリをつけたほうがスピードアップにつながる
なるほどな
スイムもバイクも同じように
メニューを毎回変えよう
そのなかで　パワー　筋肉系と
フォーム　神経系　リラックス　メンタルストレッチ
レベルアップに
考えて計画をやってみよう
インターネットでも練習を
記入できる　試してみようかな