８月２３日トライアスロン練習会鹿児島から自走で

２２日はＥＲＧスイム仲間と飲み会
怪我から練習再開に向かって
ランニングサークルに体験に行こうかなと
フルマラソンの大会は昨年の佐賀桜から走ってない
今からラン練習再開で
次は１０月の大阪マラソン
まずはここでフルをイーブンで走る練習
後半失速した走りはしたくない
前半落としても練習をやってないと
後半も落ちるだろうな
９月末に３０ｋ走れるようになりたい
金曜日ランニングマシーンで５ｋ
７月のシーガイアトライアスロン以来だ
無理せず短い距離から
仲間と話しながら
みんな２時間ぐらい走ってる
早く追いつかないと
ちゃんこをお腹いっっぱいに食べて
日曜日は６時半起き
朝ごはんを食べて　ドリンクを補給
食べものは練習会でパンとバナナがあるので
飲み物もある
参加費　５００円
鹿児島市内から磯の海岸線を走り
ここが海水浴場か
まだ泳いだことが無い
帰りに泳ごう
蒲生まで３０ｋ　１時間半見てたら大丈夫だろう
集合が８時半　スタートが９時
８時半過ぎには着くだろう
１０号線は車が多くて
日曜日でも大型車が走る
１車線と２車線になって
車はかなりスピードを出してるので
アイクリリングペースで３０ｋ
回して走ろう
右大臀筋痛もそれほど感じない
姶良まで２０ｋ桜島を見ながら
海岸線は気持ちがいい
　そこから１０ｋ山の中はそれほど急な坂も無く
日陰もあって
しかし気温は　３０度くらいあるかな晴れてる
軽いアップダウン　台風のせいか
少し風が吹いてる
蒲生中学を目目指して　裏の体育館
８時２５分　１時間１０分予定通り
早く着いた　信号機もそれほどなくて
トイレに行くと
ＥＲＧで一緒の宮崎で一緒だった男性が
駐車場にテントがありますよと
理事と奥さんが来て　いつものように
ジュニアもきてる
人数はそれほどいない
いつものエイジの男性もいなくて
エルグでマスターズで一緒
指宿で一緒の男性も車で来てる
コースの説明　山の方へ５ｋ登って下る
途中２ｋはフラットなコース
ランは　田んぼの周りを　２，３ｋ
４セット　日が差してる熱中症に注意と
ではみんなでスタート
桜島では若手とエイジの速い人が
飛び出すが　若手は一人で
取りあえず私が先頭にでマイペースで
平地を回しながら　３０ｋくらいで
まずはコースを確認　山へと入ってく
急な登りはないがだらだら登り
ロードをやってたので
だらだら登りはそれほど苦ではないが
これが長く続く　２５ｋくらいで回す
途中２か所　３０ｋぐらいで
だんだんと登ってる
でも日陰が続くので
それほどのどは乾かない
イミダペプチド　スポーツ
クエン酸がいい　ボトル１本
飽きてきたところが折り返しで
下りへ　途中大きな石が危ない
４０ｋで飛ばして
若手と二人　マイペースで
平地は飛ばせる　後半体育館前は
ＤＨのポジションで
そして　ランへ
ここで若手が前に
走りが違うな　軽くて速い