２００９年１２月 ４９歳現役アスリートの練習と大会

２００９年
１０月にトライアスロン
シーズン終了
普通はオフだが
今度は福知山フルで
キロ５分イーブンで
３時間３０分目標
これを再び
３月の篠山フルも
３年ぶりに完走
今度は気合を入れて
マラソン練習だと
１０月末生駒山岳トレイル
３２ｋ　完走　最後ま走れた
１１月３日
京都丹波ハーフ
１時間３９分
足が痛くなったが
まずまず
１１月２３日　福知山フル
３時間４０分　３０ｋから少し失走
最後まで走りきれた
１２月からオフにしょうかなと
思ったら
この勢いでトレイルに出よう
万博駅伝で
スピード練習をしてみようと
１２月
１週
スイム　５．２ｋ　２．２ｈ　バイク　４０ｋ　２ｈ　ラン　４０ｋ　４ｈ
ストレッチ　２ｈ　　合計１０．２ｈ
２週
スイム　２．５ｋ　１ｈ　バイク　３０ｋ　１．５ｈ　ラン　５０ｋ　６．５ｈ
ストレッチ　１ｈ　合計　１０ｈ
室生～曽爾のトレイル　４０ｋ　５時間半
最後まで走りきる
3週
スイム　3.7ｋ　１．４ｈ　バイク　７０ｋ　３．５ｈ　ラン　８ｋ　１ｈ
ストレッチ　２ｈ　合計　８ｈ
４週
スイム　１．６ｋ　１．１０ｈ　バイク　２０ｋ　１ｈ　ラン　３９ｋ　４．５ｈ
ストレッチ　２ｈ　合計　８．６ｈ
万博駅伝コナミＣチーム快走　34位に
合計
スイム　１４ｋ　６．６ｈ　バイク　１８０ｋ　９ｈ　ラン　１２７ｋ　１５ｈ
ストレッチ　８ｈ　合計　３８．６ｈ
大会を入れて　ランニングが１００ｋを越える
まだまだ走りこみはできてないが走れてる
11月のフルの疲れ12月トレイルの疲れ
ここは休養して
また3月の大会に向けて
練習を組み立てよう
10月末からの3ヶ月
練習と大会で
疲れも溜まっているだろう
トレイル2回　フル1回は
いい経験になったし
下半身のねばりができてくる
今後も取り入れよう
スピード練習は
今からスタート