フルマラソン心肺機能強化でスイムのようにイージーで走る

左肩の痛みがあるので
テニスを辞めた
治るまではやらない
首筋も痛くなるし
左手は3年もしびれが止まらない
無理をしたら
肩甲骨に痛みが走り
右腕が振れなくなった
経験がある
まだ左首に痛みが残る
大阪マラソンまで1ヶ月
無理をしないように
8月の珠洲トライアスロン前は
腰が痛かった
左ひざにも違和感があったが
終わってみたら
痛みがなくなっていた
無理をして　テニスをやったせいか
左手をあげると重たく感じる
最近スイムが速くなった
2年前からマスターズ
インターバル練習のクラスに
ひたすらインターバル
休みも無く最近は３０００ｍを1時間の
メニューがあったり
ここで覚えたのが
ハード　イージー　オールアウト
スピードの変化だ
最初は５０ｍ　10本　1分サークルでも
しんどかったが
今は１００ｍ　2分がアップ
イージーになっている
何度も続けて
心肺機能が強くなったのかもしれない
水のなか息ができない
今までハードだったのが
頑張ればイージーでこなせる
こんな感じで速くなったのかもしれない
楽に大きくゆっくり
リラックスして
呼吸が楽になった
ハードとイージー
マラソンのスピード練習も
心肺機能を高める為には
やらないといけないなと
最近　２００ｍ　４００ｍぐらいで
呼吸を意識して大きく
お腹ですってリラックス
平地では追い込めないので
少し登りのほうが
しんどくなる
長く走るのには　心拍が上がりすぎると
ペースダウン
大きく息をして酸素を取り込む
初級者はここが弱いのでは
酸素をうまく取り込めない
肺だけで少しになり
息苦しくなり
しんどくなってしまう
走り込みで筋肉もつけないといけない
これが無いと走れない
体幹も腹筋が弱ければ
姿勢が悪くなり走れない
心肺機能で酸素をうまく
取り込めないと走れない
１０ｋだったらなんとかなるが
２０ｋになり３０ｋになるほど
ダメージが体に
活性酸素に乳酸が
これに勝たなければ
イージーのペースが
継続できれば
スイムも長く泳げる
マラソンもジョグのペースが
維持できれば長く走れる
それには
練習を重ねていないと
フルマラソンは完走できない
下半身筋肉　腹筋
心肺機能は少し
ハードなコースを選んで
ハードと
ダウンのイージーの
ペースがジョグペースに
楽に走れるようになる