１２月４日は阿久根ぼんたんマラソンのハーフに SCCで練習

１１月先週は福岡マラソンに
HAIRAIDAR　トライアスロン仲間も出て
特設エイドに　カレーにコーラ
３０ｋ地点　スーパーマンの人達も
昨年は暑かったけど
それほどでもないようだ
SCCでは萩往還完走の男性が
橘湾　長崎から雲仙まで１００ｋ　完走
膝の痛みも治ったのかな
筑後川フルでは調子がよくなくてと
ドラッグの仕事で一緒の
女性は　８５ｋでと
車の事故以来　調子が戻ってないと
でもロング練習
入来峠から川内とか
頑張ってる
今週は神戸マラソンに
一緒に屋久島に行った夫婦が
宿が取れなくてと
大阪で走った映画ブロガーも神戸に
私は落選続きで
いよいよマラソン大会シーズンだな
１００回フルを走りましたと
大阪　群馬　岡山　３大会に
すごいな
みんな真似をしたらダメですよと
休みが３日でフル走りましたと
火曜日は　テニスにスイム
水曜日はSCC
９０分走りましょうと
でもドリルをやってから
基本がまだまだ　
コーチからは前かがみだったのが
真っ直ぐになってきましたねと
足の下に着地　ピッチ
腕ふり　フォームの確認
みんな前に足が出てる
缶を踏むように
私のシューズはかかとが減ってる
みんな前の方が減る
走りがよくない
１周　５．５６　２、　５，１６　３、　７，２６
４周　４．５４　５、　４，５２　６、　４，４８
７周　４，４９　８周　４，５３　９、　４，５９
レスト１，４６
１０周　６，１６　１１周　５，４４　１２周　４，５１
筋トレ　ストレッチ
ERGで　ストレッチ
夏場は５分３０　５分ちょいがやっとが
１０周連続　１０ｋで
キロ５分を切るペースに
速い人に遅れないように
頑張った
サブスリーの集団は
４分１５で走ってる
大会後２週目　始めて
ロングを走ったが
まずまずだった